Pasos para realizar lagartijas:
- Comienza en una posición de plancha, con las manos colocadas ligeramente más anchas que los hombros y los pies juntos o ligeramente separados.
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones, con el abdomen contraído y los glúteos apretados.
- Baja el cuerpo doblando los codos, manteniendo los codos cerca del cuerpo y los hombros alejados de las orejas.
- Baja hasta que el pecho esté cerca del suelo o hasta que los codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- Empuja con fuerza a través de las palmas de las manos para volver a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
Consejos del entrenador:
- Mantén una alineación adecuada del cuerpo durante todo el ejercicio para evitar lesiones en la espalda y mantener la efectividad del movimiento.
- Respira de manera controlada: inhala mientras bajas el cuerpo y exhala mientras empujas hacia arriba.
- Si eres principiante, puedes comenzar con lagartijas modificadas apoyando las rodillas en el suelo en lugar de mantener el cuerpo en posición de plancha completa.
Beneficios de las lagartijas:
- Fortalecen los músculos del pecho, los hombros, los tríceps y el core.
- Ayudan a mejorar la estabilidad y el equilibrio.
- No requieren equipo y se pueden hacer en cualquier lugar.
- Son un ejercicio efectivo para aumentar la resistencia muscular y mejorar la fuerza funcional del cuerpo.
Precauciones:
- Evita arquear la espalda baja o dejar que los hombros se hundan hacia adelante durante el ejercicio para prevenir lesiones en la columna vertebral y los hombros.
- No fuerces los codos más allá de un ángulo de 90 grados, ya que esto puede ejercer presión adicional en las articulaciones del hombro.
- Si experimentas dolor en las muñecas, considera hacer lagartijas sobre puños o usando mancuernas hexagonales para reducir la tensión en las articulaciones de las muñecas.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar el ejercicio según tus propias capacidades y necesidades. Detente si sientes algún tipo de dolor agudo o molestia.