- Objetivo: Este movimiento apunta a la apertura de los hombros y mejora la flexibilidad.
- Cómo hacerlo: Cruza un brazo sobre el otro, entrelaza tus brazos y presiona las palmas de las manos juntas. Mantén la postura durante 30 segundos y luego cambia de brazos.
- Series y Repeticiones: 3 series de 30 segundos por cada lado.
Postura del Perro Mirando hacia Abajo (Adho Mukha Svanasana)
- Objetivo: Estira los hombros y fortalece los músculos de la parte superior del cuerpo.
- Cómo hacerlo: Empieza en posición de cuatro patas, levanta las caderas hacia arriba formando una «V» invertida. Mantén tus hombros alejados de las orejas y presiona las palmas firmemente contra el suelo.
- Duración: Mantén la postura durante 1 minuto.
Recomendaciones y Consejos
- Practica Regularmente: La consistencia es clave en la mejora de la flexibilidad.
- Escucha a tu Cuerpo: Evita forzar las posturas; el yoga es un proceso gradual.
- Calentamiento: Realiza un breve calentamiento antes de iniciar para preparar tus músculos.
Riesgos y Beneficios
- Beneficios: Mayor flexibilidad, reducción de tensión, mejora en la postura y prevención de lesiones.
- Riesgos: Realizar los movimientos incorrectamente puede causar tensión o lesiones. Considera la guía de un instructor si eres principiante.
Conclusión:
La práctica regular de estos movimientos de yoga puede ser un cambio significativo para la salud y flexibilidad de tus hombros. Recuerda, la paciencia y la consistencia son tus mejores aliados para ver resultados.
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